Dobar san je zlata vrijedan

Utjecaj kvalitetnog sna na cjelokupno psihičko i fizičko zdravlje, nemjerljiv je. Njegova ključna uloga u svim aspektima života dokazana je brojnim istraživanjima koja su pokazala da zbog lošeg i nepravilnog sna pati tijelo, ali i duh. No, nije važno samo spavati dovoljno dugo. Važno je spavati kvalitetno.

Na kvalitetu sna utječe sve što radimo tijekom dana. Važno je kakvu hranu jedemo, što pijemo i jesmo li se taj dan dovoljno kretali. Za dobar san potrebno nam je barem 10 minuta lagane šetnje ili tjelovježbe dnevno, a potrebno je izbjegavati kofein, alkohol i obilne obroke pune rafiniranih ugljikohidrata i šećera koji nam ometaju duboke faze spavanja.

Spavaća soba mora ispunjavati i određene uvjete kako bi se tijelo što bolje pripremilo za odmor. Osim opuštajuće atmosfere, temperature oko 18° C, poželjno je da je soba zamračena i da se u njoj ne nalaze elektronički uređaji kojima smo i previše izloženi tijekom dana. Treba se pridržavati ritma spavanja – svakog dana u isto vrijeme odlaziti u krevet i ustajati, a rijetko raditi iznimke.

Spavanje se sastoji od ciklusa koji se ponavljaju. Svaki ciklus u prosjeku traje 90 do 110 minuta, a može se podijeliti u pet faza. Svaka faza je drugačija s različitim značajkama moždane aktivnosti i dubinom spavanja.

Prva faza je lagani san, a u tih 10 min tražimo najbolji položaj za spavanje. Druga faza je dublji san, a traje 15 minuta. Tjelesna temperatura je sve niža, usporava se rad srca, a mišići postaju opušteniji. U trećoj su fazi disanje, otkucaji srca i aktivnost moždanih valova na najnižoj razini. U četvrtoj fazi tijelo postaje aktivno uz brže disanje i brži rad srca. Peta faza ili Rapid Eye Movements (REM) dobila je ime po brzom pomicanju očiju po 50 do 60 puta u minuti. Ovo je najdublja faza spavanja kada sanjamo uz najveću moždanu aktivnost, mišići su paralizirani, a tijekom jedne noći u njoj provedemo oko dva sata. Važno je spavati dovoljno dugo kako bi se cijeli ciklus ponovio četiri do pet puta tijekom noći. Kvalitetno spavanje podrazumijeva da ono i dovoljno dugo traje, a preporuka je da to bude između 7 i 9 sati.

Sve smjernice za zdrav odmor nisu dovoljne ako se nismo pobrinuli za ono najvažnije – kombinaciju kreveta, madraca i podnica koja je u potpunosti usklađena s individualnim potrebama i navikama.

Foto: unsplash